شکست‌ناپذیر

UNBREAKABLE

قوی شو. طولانی زندگی کن.
راهنمای زنان برای پیری با قدرت

دکتر ووندا رایت

مترجم : دکتر علی میره ای

پرفروش در SUNDAY TIMES

(SUNDAY TIMES BESTSELLER)

«این همان کتابی است که هر زنی نه فقط در دوران یائسگی، بلکه مدت‌ها پیش از آن به آن نیاز دارد.» – کیت رو-هم، کارشناس تناسب‌اندام دوران یائسگی و نویسنده‌ی Owning Your Menopause

ماهیچه‌ها و استخوان‌های قوی‌تر، تحرک بیشتر، استقلال مادام‌العمر و نگرشی نو برای پیری همراه با قدرت.

این راهنمای نوین در زمینه‌ی تغذیه، تمرین و سبک زندگی، بدن زن را برای سلامت بلندمدت و طول عمر فعال – در دوران یائسگی و پس از آن – بهینه می‌سازد.

ماهیچه‌ی اسکلتی قوی، محرک اصلی طول عمر سالم است – اما اغلب، زنان از این شاخص حیاتی تناسب‌اندام غافل می‌مانند. در واقع، بیش از ۷۰٪ از زنان هنگام ورود به مرحله‌ی پیش‌یائسگی و یائسگی، علائم اسکلتی‌عضلانی مانند درد مفاصل، کاهش توده‌ی عضلانی و افت تراکم استخوان را تجربه می‌کنند.

این علائم – که دکتر ووندا رایت از آن با عنوان «سندرم اسکلتی‌عضلانی یائسگی» یاد می‌کند – اغلب زمینه‌ساز پوکی استخوان، استئوپنی، شکستگی‌ها، کاهش تدریجی تحرک و از دست رفتن استقلال در سال‌های بعد زندگی می‌شوند.

اما این روند از امروز متوقف می‌شود.

کتاب شکست‌ناپذیر (Unbreakable) مسیری نو و روشن برای محافظت از خود در برابر این سرنوشت رایج ترسیم می‌کند.

با تکیه بر دهه‌ها تجربه‌ی دکتر ووندا رایت – جراح ارتوپد پیشرو در کمک به زنان با سطوح مختلف آمادگی جسمانی برای ترمیم استخوان‌ها و بازیابی قدرت – او گام‌های عملی و دقیقی را برای محافظت ما در برابر «بمب‌های ساعتی پیری» در چهار حوزه‌ی حیاتی ارائه می‌دهد:

تمرین (Exercise):

شناسایی ترکیب بهینه‌ی تمرینات هوازی و مقاومتی برای بازسازی بافت‌ها و بهبود عملکرد متابولیک.

تغذیه (Nutrition):

آنچه باید بخوریم تا التهاب را خاموش کنیم، میکروبیوم روده را بازسازی کنیم و از رشد ماهیچه و استحکام استخوان حمایت نماییم.

سبک زندگی (Lifestyle):

چگونگی مدیریت استرس مزمن، بهبود خواب ترمیمی، و کاهش التهاب سیستمیک در زندگی روزمره.

مکمل‌ها (Supplements):

آنچه باید مصرف شود تا به حذف «سلول‌های زامبی» کمک کرده و عملکرد سلولی را ارتقا دهد.

این کتاب شامل یک پروتکل تمرینی شش‌هفته‌ای برای آغاز تقویت عضلات و اسکلت، اطلاعات کلیدی در مورد آزمایش‌های پایه خون و تحرک برای درک وضعیت فعلی سلامت، و بیست دستور پخت ضدالتهابی آسان است.

Unbreakable (شکست‌ناپذیر) راهنمایی بی‌بدیل برای افزودن سال‌هایی پر از سلامت، تحرک و قدرت به زندگی شماست.

ورود به دوران یائسگی معمولاً با مجموعه‌ای از تغییرات در بدن همراه است؛ به‌طوری‌که بیش از ۷۰ درصد از زنان علائمی مانند درد مفاصل، تحلیل عضلانی و کاهش تراکم استخوان را تجربه می‌کنند.

به‌عنوان یک جراح ارتوپد زن دارای بورد تخصصی، دکتر ووندا رایت این چالش‌ها را در قالب مفهومی تحت عنوان «سندرم اسکلتی‌عضلانی یائسگی» تعریف می‌کند؛ وضعیتی که در صورت بی‌توجهی می‌تواند منجر به شکستگی استخوان‌ها، محدودیت حرکتی و از دست رفتن استقلال فردی شود.

کتاب شکست‌ناپذیر (Unbreakable) نقشه‌راهی روشن، علمی و عملی برای مقابله با این چالش‌ها ارائه می‌دهد تا اطمینان حاصل شود که سلامت، قدرت و شادابی شما برای سال‌های آینده حفظ می‌شود.